Health Food

           Health  Food  Today                         

    5 สุดยอดอาหารที่ควรทานในทุกวัน                                                                                                                    

     ไม่ว่าใคร ๆ ก็ล้วนแล้วอยากจะมีสุขภาพที่ดีไม่ต่างกัน ดังนั้น การดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จึงเป็นวิธีง่าย ๆ ที่หลาย ๆ คนเลือกใช้ และที่สำคัญ มันให้ผลลัพธ์ที่ดีซะด้วยสิ  โดยเฉพาะเรื่องการรับประทานอาหารที่ทำให้สุขภาพดีจากภายใน ยิ่งเป็นสิ่งที่ต้องทำให้ได้ทุกวันเลยล่ะ 

          อ๊ะ ๆ แต่รู้มั้ยคะว่า นอกจากการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่แล้ว หากคุณได้รับประทาน "สุดยอดอาหาร" ในทุก ๆ วันแล้ว ยิ่งทำให้คุณมีสุขภาพดีมากขึ้นไปอีก เอ? ว่าแต่สุดยอดอาหารที่ว่านี้ คืออะไร อิอิ.. ตามไปดูพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

         

       
      1.ขิง   
    ช่วงนี้ฝนตกเป็นหวัดกันเยอะ แนะนำสมุนไพร...ขิง

ขิง สมุนไพรยอดนิยมนอกจากจะปรุงอาหารได้สารพัดและช่วยให้อาหารมีกลิ่นหอมแล้วยังช่วยลดอาการหวัดและแก้ไอ แค่นำไปต้มแล้วค่อยๆจิบน้ำ ก็จะช่วยให้ชุ่มคอหายใจโล่งขึ้นและอาการหวัดก็จะหายไปอย่างปลิดทิ้งเลยจ้า...

         2. ไข่ไก่    

        ไข่ไก่เป็นสุดยอดอาหารที่หาง่ายมาก ๆ แถมยังราคาถูกอีกแน่ะ คุณ ๆ รู้ไหมว่า ไข่ไก่นั้นเป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพสูง ที่ทำให้คุณได้พลังงานแต่ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ในการบำรุงสายตา อ้อ แถมยังมีลูทีนที่จะป้องกันผิวคุณจากการทำลายของแสงแดดอีกด้วย

         3. กีวี  

        กีวีนี้นะคะมีคุณประโยชน์มากมายทั้งช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม และโรคมะเร็งด้วย แต่ที่ขาดไม่ได้สำหรับสาวๆนั้นกีวียังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยเพราะในกีวีมีไฟเบอร์สูง กินแล้วอิ่มท้อง ทำให้ทานอาหารมื้อหลักได้น้อยลง แบบนี้หาซื้อกีวีมาติดตู้เย็นไว้ เวลาหิวหยิบมาทานเป็นอาหารว่างแทนขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ หุ่นสวย ๆ ก็ได้ไม่จากเราไปไหนไงคะ



            4. ส้ม  

            เป็นแหล่งวิตามิน C คุณภาพ ที่มีประโยชน์ต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว และช่วยสร้างภูมิต้านทานโรค รวมทั้งยังมีไฟเบอร์สูง เป็นแหล่งของแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ ที่จะช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลาย และเสริมสร้างคอลลาเจนในผิว เรียกว่าคุณประโยชน์ครบครันเลยทีเดียว

      



       5. สตอเบอรี่  

คุณสมบัติที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนอะดิโปเนกติน (Adiponectin) และฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ จัดการไขมันสะสมในร่างกายได้อยู่หมัด จึงทำให้สตรอว์เบอร์รีเป็นผลไม้ตัวแม่เรื่องการลดน้ำหนักที่ไม่ควรพลาด

นอกจากนี้ สตรอว์เบอร์รียังมีสารต่อต้านอาการอักเสบ สามารถช่วยซ่อมแซมรักษาเนื้อเยื่อที่สึกหรอ และอักเสบในร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินซี ป้องกันโรคหวัดได้อีกด้วย





วันนี้เราก็มีวิธีลดน้ำหนักง่ายๆๆมาฝากสาวๆๆกันจ้า         







ไม่ว่าจะมีวิธีการลดน้ำหนักมากมายที่ได้ผลแต่สิ่งหนึ่งที่ห้ามเลยนะจ๊ะสาวๆคือการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์และหมั่นออกกำลังกายแค่นี้ก็จะได้สุขภาพที่ดีและหุ่นสวยแล้วจ้า..





ข้อมูล


http://www.student.chula.ac.th


http://health.kapook.com

Fruit Food

         ยำแอปเปิ้ล เมนูควบคุมน้ำหนักทำง่ายได้คุณค่า                       

        วันนี้เราก็มีเมนูแบบยำๆๆ..มานำเสนอกันจ้า สำหรับสาวๆที่กำลังควบคุมน้ำหนักกันอยู่นะจ๊ะ เมนูของวันนี้ก็คือ ยำแอ๊ปเปิ้ลนั้นเองจร้า เป็นอาหารที่สามารถทานได้เป็นอาหารมื้อหลักได้เลยแถมยังมีพลังงานพอดีและเต็มไปด้วยคุณค่าทางอาหารอีกด้วยนะคะ เรามาดูวิธีการทำกันเลย....

ส่วนประกอบ   

• แอปเปิ้ลเขียวขนาดกลาง 1 ผล ให้พลังงาน 95 kcal

• หอมแดง 3 หัว ซอยเตรียมไว้ ให้พลังงาน 7 kcal

• ถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 86 kcal

• กุ้งแห้ง  1 ช้อนโต๊ะ โขลกหยาบๆ ให้พลังงาน 40 kcal

• น้ำจิ้มไก่ 2 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 80 kcal

• พริกขี้หนู 5-10 เม็ด เเล้วเเต่ความชอบ ซอยทิ้งไว้ ให้พลังงาน 10 kcal

• ขึ้นฉ่ายหรือผักชี 1 ต้นหั่นหยาบๆ ให้พลังงาน 3 kcal

• เเครอทขูด 20 กรัม ให้พลังงาน10 kcal  

• น้ำปลาเล็กน้อยตามชอบ

วิธีทำ    นำส่วนผสมของ พริก หอมเเดง น้ำจิ้มไก่ น้ำปลา เทลงโถยำ คนให้เข้ากัน ใส่กกุ้งเเห้ง ตามด้วยแอปเปิ้ลเเละเครอท คลุกให้เข้ากันเเบบเบามือตามด้วยถั่วลิสง และขึ้นฉ่าย ตลบเบาๆมืออีกครั้งแล้วนำขึ้นเสิร์ฟ ทานพร้อมสลัดสดๆเย็นๆ อร่อยไปอีกเเบบ 1 จานตามสูตร ให้พลังงานประมาณ 331 kcal 
ใครอยากจะเติมปลาเล็กปลาน้อยเพิ่มเเคลเซี่ยมไปด็ถือว่าเข้ากันเลยทีเดียว

คุณประโยชน์ดีๆๆจากน้ำแอ๊ปเปิ้ลล้างพิษตับได้มาฝากกันจ้าา..

เรื่อง แอ๊ปๆๆ ต้องแอ๊ปเปิ้ล มีประโยชน์ดีๆแบ่งตามสีที่สวยงาม.....

  แอ๊ปเปิ้ลสีเขียว  มีรสเปรี้ยวอมหวาน ช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนักได้ดี เพราะการกิน
แอ๊ปเปิ้ลสีเขียวนอกจากจะได้รับน้ำตาลน้อยแล้ว ยังมีอิลาสตินและคอลลาเจนที่ช่วยให้ผิว
แข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดี

 แอ๊ปเปิ้ลสีชมพู  มีสารฟิโนลิกมากที่สุดในบรรดาแอ๊ปเปิ้ลด้วยกัน ซึ่งสารนี้ช่วยยับยั้งการเกิดฝ้าและชะลอความแก่ นอกจากนั้นยังมีฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินซี ทำให้ผนังหลอดเลือดฝอยแข็งแรง ลดการอักเสบ ลดไข้ รวมทั้งช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟันได้อีกด้วย

 แอ๊ปเปิ้ลแดง  มีจุดเด่นที่ดีต่อสุขภาพคือมีสารแอนตี้ออกซิแดนต์มากที่สุด และยังมี

อิลาสตินและคอลลาเจนที่ดีต่อสุขภาพผิวด้วย

แอ๊ปเปิ้ลสีเหลือง  มีประโยชน์ต่างจากสีอื่นๆ โดยมีสารเควอร์ซิตินที่ช่วยลดความเสี่ยง ต่อการเกิดโรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ และต้อกระจก

ข้อมูล

http://www.lovefitt.com 

http://applesall.blogspot.com

Sliming Diet

เมนูลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

สูตรนางเอก 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์                                 

วันนี้เราได้นำสูตรการลดน้ำหนังแบบนางเอกสาว เบนซ์ มาฝากกันจร้า...

  เบนซ์-พรชิตา ณ สงขลา ออกตัวว่าเป็นนางเอกช่างกิน แต่ที่ไม่อ้วนก็เพราะมีสูตรเด็ดไว้ค่อยควบคุมน้ำหนัก แถมสูตรนี้ยังฮิตในบรรดานางเอกช่อง 3 อีกด้วย บรรดาสาวๆ ที่อยากหุ่นดีไม่ควรพลาดด้วยประการทั้งปวง

         วันที่ 1 

         เช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย        เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง       เย็น สลัดผักน้ำใส

         

         วันที่ 2 

      เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
     เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง
     เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

      

        วันที่  3

         เช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
        เที่ยง เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม
        เย็น สับปะรด 1 ชิ้น    

           

              วันที่ 4

        เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
        เที่ยง ส้มตำ-ไก่ย่าง
        เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

           

              วันที่ 5

          เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
         เที่ยง สลัดผักน้ำใส + ไก่ย่าง
        เย็น สลัดผักน้ำใส

       

             วันที่ 6

           เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
         เที่ยง ปลานึ่งหรือปลาย่าง (ไม่จำกัด)
         เย็น นมสดรสจืด 1 แก้ว

               

                 วันที่ 7

         เช้า ข้าว 1 ทัพพี + ไข่ต้ม 1 ฟอง
        เที่ยง เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม
       เย็น สับปะรด 1 ชิ้น

สูตรลดอ้วนแบบเบนซ์…เบนซ์…

   เมนูลดน้ําหนัก สูตรนี้ใช้บ่อยเวลาที่ต้องการลดน้ำหนักแบบ เร่งด่วน ทำอาทิตย์เดียวลดได้ 5 กิโลกรัม หากทำซ้ำ 2 รอบจะลดได้ถึง 7 กิโลกรัม ควรกินน้ำอย่างน้อย 2 แก้วก่อนกินอาหารทุกมื้อ และทำติดต่อกันไม่เกิน 2 อาทิตย์  ก็หุ่นสวยเหมือนเบนซ์ได้แล้วจ้าา...

ยังไม่หมดนะคะสาวๆๆวันนี้เราก็เอาวิธีการทำทูน่าสลัดเป็นอีกเมนูเพื่อสุขภาพมาฝากกันสำหรับสาวๆที่กลัวอ้วนจ้าา..

ข้อมูล

http://women.mthai.com

Breakfast

เพิ่มระดับความสวยให้ผิวด้วยเมนูอาหารเช้า

         อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดไม่แพ้มื้ออื่นๆเช่นกันดังนั้นเราห้ามลืมที่จะรับประทานอาหารเช้าเป็นอันขาดนะจ๊ะ  วันนี้ก็เป็นอีกวันที่เราจะนำเมนูอาหารเช้าที่อร่อยและบำรุงผิวพรรณมาฝากสาวๆๆกันตามเคยอยากรู้แล้วซิ...ว่าจะเป็นเมนูอะไรกันบ้าง มาดูพร้อมๆกันเลยค่ะ...

       สลัด  

            ในทุกๆ จากสลัดนั้น จะเต็มไปด้วยผักหลากหลายชนิด ทั้งใบเขียว ใบเหลือง ผลไม้ต่างๆ ซึ่งจะอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี เกลือแร่ และกากใยอาหาร พร้อมทั้งประโยชน์สำคัญอย่างสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งผลที่ได้นั้น จะทำให้ผิวสดใสเปล่งปลั่ง ไม่แห้งตึง มีส่วนในการเสริมสร้างคอลลาเจนให้กับผิว ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น แลดูสุขภาพดี

           แซนวิช  

            แซนวิชที่เปรียบเสมือนอาหารจานด่วนยามเช้านั้น ควรเลือกทานแบบที่เป็นขนมปังโฮลวีทหรือโฮลเกรน บวกกับผักอย่างมะเขือเทศ ผักสลัด และแตงกวาเป็นต้น พร้อมกับไข่ขาวและเนื้อสัตว์ ที่จะช่วยเสริมให้แซนวิชชิ้นนี้ อุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และโปรตีนที่มีปะโยชน์มากมาย

      

        พาสต้า 

            อาหารจานหรูสักนิดสำหรับมื้อเช้า แต่ขอเน้นเฉพาะสูตรพาสต้าผัดซอสมะเขือเทศในน้ำมันมะกอก ที่เป็นดั่งเมนูคอลลาเจนสำหรับสาวๆ เพราะไลโคปีนในมะเขือเทศที่มีส่วนช่วยชะลอความร่วงโรยก่อนวัย อีกทั้งน้ำมันมะกอกยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีอีกต่างหาก เรียกได้ว่าทั้งผิวสวยสุขภาพดีในจานเดียวเลย

          

นำมาฝากเพิ่มเติมกับ10วิธีการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ...

อาหารเช้าง่ายๆๆน่าทานและทำได้ง่ายๆที่บ้านจ้าา...

  

    ข้อมุล

http://www.fhasaishop.com

ี้

Exercise

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี                             

่
                การที่เราจะสุขภาพดีนั้นต้องขึ้นอยู่กับอาหารที่ดีมีประโยชน์ครบ 5 หมู่แล้วสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันเลยก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากสำหรับทุกเพศทุกวัยและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆน้อยลง เพิ่มความแข็งแรง และยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียวและเราควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 3-5 วันต่อสัปดาห์ด้วยนะคะ....

        ผลจากการวิจัยยืนยันว่า การออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ และออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน ก็ไ้ด้ประโยชน์ และโดยทั่วไปแล้ว ยิ่งออกกำลังกายมากยิ่งได้ประโยชน์มากขึ้น การออกกำลังกายยังเป็นส่วนทีสำคัญในโปรแกรมการลดน้ำหนัก โดยจะทำให้ไขมันลดลง โดยที่มวลของกล้ามเนื้อยังคงเดิมอยู่ซึ่งมีความสำคัญมา นอกจากนั้น การออกกำลังกายยังสามารถช่วยป้องกันโรคและเกิดผลดีีต่อร่างกายอีกหลายด้านด้วยนะคะ

       

โดยการออกกำลังกายมีหลายวิธีนะคะทั้งการเล่นโยคะ หรือแม้แต่การออกกำลังการที่กำลังฮิตกันอยู่ในขณะนี้ ก็คือ การออกกำลังกายที่เรียกว่า T25  

         T25   

                 

         ใครที่กำลังสนใจอยากลดน้ำหนักหรือฟิตเฟิร์มสุขภาพให้แข็งแรง เชปบ๊ะและมีกล้ามเนื้อพอให้ดูเป็นสาวเฮลธ์ตี้ อาจจะเคยได้เห็นผ่านตามาบ้างว่า ตอนนี้การออกกำลังแบบ T25 นั้นฮอตฮิตกันอยู่ในขณะนี้เหมาะกับผู้ที่รักสุขภาพเป็นที่สุดค่ะ 

เป็นการออกกำลังกายที่เป็นแนวของการเต้นสนุกและยังหุ่นเฟิร์นอีกด้วยมาฝากกันจ้า...

 

       Yoca   

                การฝึกโยคะเป็นการดูแลสุขภาพอีกรูปแบบหนึ่งที่คนให้ความสนใจและฝึกปฏิบัติกันมาก เพราะนอกจากจะเป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจแล้ว ยังมีผลต่อระบบต่อมไร้ท่อ และอวัยวะต่าง ๆ ที่อยู่ภายในร่างกายอีกด้วย นอกจากนั้นยังช่วยให้ข้อต่อต่าง ๆ ทั่วร่างกายเคลื่อนไหวได้ดี ไม่เกิดการติดขัดสามารถชะลอความเสื่อมของข้อต่อได้ สำหรับด้านจิตใจ การฝึกโยคะช่วยให้ผ่อนคลาย หายเครียด เพราะการปฏิบัติท่าต่าง ๆ จะเน้นการฝึกจิตให้จดจ่อกับการหายใจเข้าออก

  

          

 

ได้ทั้งสุขภาพดีหุ่นสวยที่สำคัญโยคะยังเป็นการฝึกสมาธิไปในตัวด้วยค่ะ 

เหมาะแก่สาวๆเป็นอย่างมาก...

การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพเช่นนี้สาวๆหนุ่มๆอย่าลืมออกกำลังกาย

เพื่อสุขภาพที่ดีกันนะคะ.....

             

                

                ข้อมูล

      http://www.iosociety.com

     http://www.samitivejhospitals.com

      http://www.gotoknow.org

     http://health.kapook.com

้

่้่